빼도 요요가 금방 오지 않을까요?

안녕하세요. 린다이어트팀 입니다.

린다이어트 환자 대부분 요요에 대한 불안을 가지고 있습니다.

과거에 체중을 감량 했더라도 체중이 돌아오는 경험을 한 사람들이 대다수입니다.

왜 요요 현상이 발생하는 것일까요?

급하게, 초절식 하면 요요가 옵니다.

[평균 39세 여성 49명 대상, 다이어트 실험 결과]

A그룹은 하루에 420kcal 수준의 초저열량 식단을 섭취하였고,

B그룹은 하루에 1,200kcal 수준의 식단을 섭취했습니다.

초반에는 A그룹이 체중 감량 성과가 훨씬 좋았습니다.

그러나 정상 식단(1,200kal)으로 전환하자 마자 체중이 급격하게 증가하였습니다. (26주차)

결과적으로 B그룹보다 높은 체중을 기록하게 되었습니다. (78주차) 또한, 요요 현상 뿐만 아니라 우울증과 폭식증 지수도 상승했습니다.

NACKERS, Lisa M.; ROSS, Kathryn M.; PERRI, Michael G. The association between rate of initial weight loss and long-term success in obesity treatment: does slow and steady win the race?. International journal of behavioral medicine, 2010, 17: 161-167.

요약하자면

과하게 적게 먹고, 급하게 빼면 식욕이 올라옵니다. 요요 현상이 발생합니다.

우울증과 폭식증이 악화될 수 있습니다. 이로 인해 체중 증가가 더 심해집니다.

요요를 예방하는 방법 3가지

기초대사량을 충분히 유지하면서 하루 세 끼를 반절만 드세요.

평소보다 양을 줄이는 습관부터 만드세요.

하루에 최소 1,200kcal 정도 열량을 섭취하고, 기초대사량에 맞게 조절해보세요.

린다이어트 한약은 식욕을 억제하고, 포만감 증가를 도울 수 있습니다.

스트레스 없이 조절할 수 있을 것입니다.

최소 3개월은 다이어트 하세요.

린다이어트는 3개월 동안 한약의 도움을 받아

건강한 식습관, 생활습관을 만드는 것을 목표로 합니다.

꾸준히 한약을 복용하며 습관을 개선한다면 자연스럽게 몸에 자리 잡습니다.

빼고 난 뒤에도 급격하게 몸무게가 늘지 않을 것 입니다.

초반 감량 속도를 추적하고, 전담 한의사의 관리를 받으세요.

초기 감량 성과가 좋으면, 감량 체중을 잘 유지할 가능성이 높다는 연구결과가 있습니다.

처음 1개월은 린다이어트 앱에 매일 체중을 기록하세요.

감량 속도가 느리면, 전담 한의사와 꼭 상담하세요. 함께 해결책을 찾을 수 있습니다

*UNICK, Jessica L., et al. Weight change in the first 2 months of a lifestyle intervention predicts weight changes 8 years later. Obesity, 2015, 23.7: 1353-1356.

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