다이어트 중 먹어도 되는 스타벅스 음료 메뉴는?

안녕하세요, 한의사 김경민입니다.

오늘은 스타벅스 다이어트 음료를 총정리하여 소개하려고 합니다.

“카페 음료를 못 끊겠어요...”

다이어트 진료를 보다 보면, 이런 고충을 토로하는 환자 분들이 정말 많습니다. 커피 없이는 출근 못하시는 분들도 있고, 점심 먹고 나서 꼭 달달한드셔야 하는 분들도 많으시죠. 혹은 카페에서 모임이나 미팅을 하기도 하고요.

어디 갈 지 애매하면 '스타벅스'니까.

다이어트 할 때 마셔도 되는 메뉴와 피해야 할 메뉴는?실제로 제가 다이어트 환자 분들께 꼭 말씀드리는 내용이기도 한데요. 스타벅스 안 가시는 분들이 거의 없으니까요. 의외로 살찌는 음료도 소개드리니, 스타벅스 자주 가시는 분들은 필독해주세요.

다이어트할 때 스타벅스 음료 먹는 방법

예상을 하셨겠지만, “단순당”은 안 됩니다.

다이어트 식단의 핵심은 포만감과 영양 균형을 갖추는 것입니다. 단순당은 우리 몸에서 빠르게 흡수되어 인슐린을 급격히 분비시켜 배고픔을 빨리 느끼게 합니다. 예를 들어, 케이크 같은 간식을 먹으면 순간적으로는 행복하지만, 몇 시간 후에는 인슐린이 유발한 가짜 배고픔을 느끼게 됩니다.

당류를 많이 함유한 스타벅스 음료

구체적으로, 피해야 할 메뉴를 집어 드리겠습니다.특히, 다이어트 환자 분들이 허니 자몽 블랙티와 쿨 라임 피지오를 많이 드셔서 놀랄 때가 많습니다. 당류가 카페 모카 보다도 높으니, 꼭 주의해주세요.

(좌) 허니 자몽 블랙티 / (우) 쿨 라임 피지오출처: 스타벅스코리아 홈페이지

🚫 에스프레소/콜드브루/블론드 메뉴

화이트 초콜릿 모카 (41g)

블론드 돌체 라떼 (36g)

돌체 라떼 (35g)

돌체 콜드브루 (29g)

카라멜 마키아또 (22g)

블론드 바닐라 더블 샷 마키아또 (22g)

카페모카 (21g)

바닐라 빈 라떼 (20g)

**괄호는 함유한 당류, tall 사이즈 아이스 기준

🚫 티바나/피지오/리프레셔 메뉴

유자 민트 티 (37g)

유자 패션 피지오 (36g)

차이 티 라떼 (31g)

허니 자몽 블랙 티 (30g)

피치 딸기 피지오 (26g)

쿨 라임 피지오 (25g)

얼 그레이 바닐라 티 라떼 (24g)

딸기 아사이 레모네이드 리프레셔 (24g)

망고 용과 레모네이드 스타벅스 리프레셔 (23g)

클래식 밀크티 (21g)

**괄호는 당류, tall 사이즈 아이스 기준

🚫 프라푸치노 모든 메뉴

실망하지 마시고 이 글을 끝까지 읽어주세요!

🚫 기타 메뉴

아이스 시그니처 초콜릿 (22g)

**괄호는 당류, tall 사이즈 아이스 기준

추천하는 스타벅스 다이어트 음료

평상시에는 당류와 우유가 포함되지 않는 것을 선택하세요.

다이어트 중에는 세 끼 식사 이외의 당류 섭취는 제한 하는 게 좋습니다.

✅ 당분이 함유되지 않은 음료

카페 아메리카노 (10kcal)

제주 유기농 녹차로 만든 티 (0kcal)

잉글리쉬 브렉퍼스트 티 (0kcal)

얼 그레이 티 (0kcal)

유스베리 티 (0kcal)

**위 음료는 전부 당분이 0g입니다.

시럽이 들어가지 않은 카페 라떼는 한 잔은 괜찮은데요.

tall 사이즈 아이스 기준 110kcal로 8g의 당류가 함유되어 있습니다. 이때 우유를 무지방 우유 or 저지방 우유 or 두유로 변경한다면, 부담을 더 낮출 수 있습니다. 유난히 허기진 날이나 우유 베이스 음료가 너무 먹고 싶은 날에 추천드립니다.

✅ 시럽이 들어가지 않은 라떼

카페 라떼 (13g)

블론드 카페 라떼 (9g)

**괄호는 당류, tall 사이즈 아이스 기준

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

스타벅스 음료 먹을 일이 생길 때, 참고해주세요.

더 건강한 나로, 더 쉽고 빠르게.미루지 말고 지금 치료 받으세요.