다이어트 할 때 먹어도 되는 간식 10가지

안녕하세요, 강남본한의원 신동범 원장입니다.

오늘은 다이어트 할 때 먹어도 되는 간식들에 대해 알려드리겠습니다.

다이어트의 핵심은 식단 조절입니다.

많은 분들이 다이어트를 할 때 "운동하면서 식사 조절하면 된다"라고 이야기합니다. 그러나 정확히는 다이어트의 90%가 식사 조절이고, 운동은 10%에 불과합니다. "많이 먹어도 운동하면 다 빠진다"고 생각하는 분들도 있지만 다이어트를 성공하려면 식단 관리가 가장 중요합니다.

다이어트 할 때 먹어도 되는 간식

가급적 간식은 먹지 않는 것이 좋지만 식사량을 줄이는 것도 힘든데 맛있는 간식까지 참기란 더욱 어렵습니다. 너무 참다 보면 폭식이나 야식으로 이어져 식습관이 흔들릴 수 있습니다. 오히려, 저칼로리이면서도 포만감을 높여주는 간식들을 섭취하는 것이 나을 수 있습니다.

견과류

견과류는 단백질, 탄수화물, 지방이 결합되어 있어 부족한 영양소를 보충합니다. 특히 불포화 지방이 많아 음식이 위장에서 처리되는 속도를 늦춰주기 때문에 적은 양으로도 충분한 포만감을 유지해 식사량 조절에 도움이 됩니다. 또한 딱딱한 견과류를 씹는 행위는 포만감을 높여 음식 섭취량을 감소시킵니다. 견과류로 그래놀라를 수제로 만들어 드셔도 좋습니다.

오트밀

오트밀은 수용성 식이섬유가 풍부해 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 느끼게 합니다. 수용성 식이섬유는 탄수화물의 흡수 속도를 떨어뜨려 혈당의 급격한 상승을 막고 공복감을 덜 느끼게 돕습니다. 오트밀은 또한 칼로리가 낮아 많이 먹어도 칼로리 걱정이 적습니다. 견과류와 함께 섭취하면 단백질을 충분히 공급해 포만감을 주는 호르몬을 활성화합니다.

무지방/저지방 요거트

요거트는 건강한 지방 섭취에 도움이 됩니다. 유산균과 섬유질이 함유되어 있어 다이어트에 좋은 간식입니다. 요거트와 견과류를 활용한 간식으로는 바나나 스플릿을 추천드립니다! 바나나 스플릿은 바나나를 세로로 반으로 자르고 무지방 요구르트와 견과류를 토핑한 간식입니다. 식후 디저트로도 좋고 탄수화물, 지방, 단백질 등 필수 영양소가 다 들어있습니다.

계란 토스트

다이어트를 할 때 아침 식사는 필수입니다. 계란 토스트는 간식이나 아침 식사로 좋습니다. 삶은 계란, 스크램블, 프라이 등 어떤 방식으로 먹어도 좋습니다. 빵은 곡물 빵을 선택하시길 추천합니다.

토마토

토마토는 칼로리가 낮고 수분이 풍부해 최고의 다이어트 간식 중 하나입니다. 올리브 오일을 살짝 뿌리면 풍미가 더 좋아집니다.

사과

사과에 들어있는 펙틴은 식욕 억제 효과가 있습니다. 펙틴은 수용성 섬유질로 소화 과정을 지연시키고 포만감을 유지합니다. 사과에는 많은 양의 수분이 함유되어 몸에 수분을 공급하고 포만감을 더합니다.

다크초콜릿

다크초콜릿은 설탕이 적어 칼로리가 낮고 다이어트 중 우울감 해소와 체력 저하에도 도움이 됩니다. 카카오 함량이 70% 이상인 것이 좋습니다.

곤약젤리

곤약은 수분과 식이섬유로 구성되어 열량이 매우 낮습니다. 곤약젤리는 감미료를 사용해 단맛을 내므로 살찔 염려가 없습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 조심해야 합니다.

육포, 소시지 등 육가공품

육포와 소시지는 고단백 저지방 다이어트 간식으로 좋습니다. 고기를 건조해 만든 육포는 염분이나 설탕이 많이 들어간 제품을 피해야 합니다. 닭가슴살로 만든 다이어트 육포도 시도해보세요. 소시지는 저탄수화물 고단백 식품으로 저탄수화물 다이어트에 도움이 되며, 닭가슴살 소시지도 지방 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 돼지껍질 튀김, 치차론은 지방이 많지만 탄수화물이 거의 없어 저탄고지 다이어트에 적합합니다.

스트링 치즈

모짜렐라 치즈를 스트링 모양으로 만든 치즈입니다. 저탄수화물 고단백, 고지방식품으로서 저탄수화물 다이어트 간식으로 좋습니다.

이 음식들은 저칼로리이기 때문에 많이 먹어도 살찔 걱정이 적습니다. 하지만 평생 먹을 수는 없기 때문에, 린다이어트를 함께 복용하시면 도움이 됩니다.

식욕을 줄이고 포만감을 유지시켜줍니다. 식사 조절이 쉬워집니다.

체내 독소와 노폐물을 배출시킵니다.

신진대사를 증가시켜 마치 운동한 것 같은 몸 상태를 유지합니다. 그러면 근육은 잘 유지되고 지방 위주로 감량됩니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 '이 한의원에서 상담받기'를 눌러주세요.

감사합니다.